चिंता म्हणजे काय?
प्रत्येक व्यक्तीला आपल्या आयुष्यात
कधी ना कधी चिंता जाणवत असते. अनेक प्रकारे चिंता उद्भवू शकते जसे की नोकरीसाठी मुलाखत
द्यायची तयारी करणे, नवीन शाळा / महाविद्यालय किंवा एखाद्या नवीन कंपनीत नोकरी जॉइन
करणे, सामाजिक मेळाव्यात भाग घेणे, लग्न जुळवण्या संबंधित सभांना जाणे, पालकत्वाची
अपेक्षा करणे, नवीन लोकांना भेटणे इत्यादी. चिंता काही तत्काळ शारीरिक बदल घडवते जसे
कि हृदय गती वाढणे, धडधड होणे, घाम येणे यासारखे बदल. हे मोजण्यायोग्य शारीरिक बदल
आहेत. बहुतेक वेळा चिंता तात्पुरत्या प्रकारची असते आणि जेव्हा चिंतेचे कारण संपते
तेव्हा चिंता नाहीशी होते.
चिंता ही एक भावना आहे जी तणाव, चिंताग्रस्त
विचार आणि वाढीव रक्तदाब (अमेरिकन मानसशास्त्रीय संघटना) सारख्या शारीरिक बदलांच्या
भावने द्वारे दर्शविली जाते. यात भीती, चिंता आणि चिंताग्रस्तपणाचा समावेश आहे. चिंता
नेहमीच नकारात्मक नसते. कधीकधी आपल्याला नैसर्गिकरित्या चिंता असते आणि कार्य कार्यक्षमतेने
पार पाडण्यास ति उपयोगी ठरते. उदाहरणार्थ जेव्हा एखादी व्यक्ती नवीन कंपनीत कामासाठी
सामील होत असेल, तेव्हा चिंता असणे निश्चितच आहे. सामान्यत: जेव्हा आपण एका नवीन परिस्थितीत
असतो तेव्हा आपले मन ‘तर काय?’ संबंधित सर्व प्रकारच्या प्रश्नांचा विचार करत असतो.
चिंता आपल्याला संभाव्य धोक्याबद्दल देखील सूचित करते आणि आपल्यात बदल घडवू शकते. अधूनमधून
चिंता करणे ठीक आहे, परंतु जर हे आपल्या दैनंदिन जीवनात सतत व्यत्यय आणत असेल तर त्याला
आजार म्हणतात.
चिंतेमध्ये भावनात्मक, शारीरिक आणि
संज्ञानात्मक असे तीन घटक असतात. एखाद्या महत्त्वपूर्ण नोकरीच्या मुलाखतीसाठी उपस्थित
राहण्याच्या उदाहरणाचा विचार करा. आपण कदाचित लक्षात घ्याल की जेव्हा आपण एखाद्या मुलाखतीसाठी
जात असाल तेव्हा आपल्याला भीती वाटू शकते आणि परिणामी काळजी वाटते. अश्यावेळेस तुम्हाला
भीतीची जाणीव असू शकते आणि ह्याला चिंतेचा भावनिक घटक म्हणतात. शारीरिक घटकामध्ये चिंतेमुळे
अंग थरथरणे, घाम येणे आणि पोटात कळ येणे अशे प्रकार घडू शकतात. अस्वस्थतेचा आकलन करणारा
घटक आपल्या मनातील विचारांच्या स्वरूपामध्ये असू शकतो, जसे की ‘मी या मुलाखतीत नक्कीच
अपयशी ठरेन; ‘मी स्वत:वरती कठीण परिस्थती ओढवून घेईन; ‘माझ्यापेक्षा श्रेष्ठ असा कोणी
असेल ज्याला कामावर घेतले जाईल. हे विचार सहसा भावनिक घटकामुळे निर्माण झालेल्या भीतीमुळे
होते आणि यामुळे चिंता निर्माण होते. सद्य परिस्थितीत बहुतेक लोक काळजीत आणि चिंताग्रस्त
दिसत आहेत. यामागील कारणे म्हणजे आर्थिक समस्या, बेरोजगारी, आरोग्याशी संबंधित समस्या,
एकटेपणा जाणवणे, वैयक्तिक संबंध आणि अधिक महत्त्वाची म्हणजे सध्या असलेली मृत्यूची
भीती.
मी आधीच सांगितले आहे की चिंता नेहमीच
वाईट नसते, बर्याच वेळा ते मदत देखील करते. विद्यार्थ्यांमध्ये सामान्यत: अभ्यासाबाबत
आणि परीक्षेबाबत चिंता करण्याचे प्रमाण जास्त असते. विद्यार्थी परिस्थितीचा अंदाज घेऊन,
परीक्षेसाठी आगाऊ तयारी करू शकतो. म्हणून या प्रकारची चिंता उत्पादनक्षम आणि उपयुक्त
आहे. या प्रकारची चिंता सामान्य आहे आणि ती एक प्रकारे आपली एकाग्रता वाढवणे, एखाद्या
उद्दीष्ट्यासाठी कठोर परिश्रम करण्याची प्रेरणा देणे आणि उत्पादकताही वाढवणे यासाठी
मदत करते.
उपचाराची आवश्यकता असलेल्या चिंताग्रस्त
विकारांना सामान्यत: वैद्यकीय चिंता म्हणून ओळखले जाते. एखाद्यास उद्भवलेल्या परिस्थितीत
जास्त काळजी वाटत असणे किंवा सतत काळजी करत राहणे, किंवा चिंताजनक परिस्थिती टाळण्यासाठी
प्रयत्न करणे, हे चिंताग्रस्त विकारांचे संकेत आहेत. लक्षणे म्हणजे त्रास, दैनंदिन
कामात चुका आणि चिंता अधिक काळ चालू राहणे. उदाहरणार्थ, लांबलेल्या ताळेबंदीमुळे बरेच
लोक ऑफिसपासून दूर घरीच राहिले आहेत आणि कदाचित त्यांच्या कारकीर्दीवर होणाऱ्या परिणामांच्या
काळजीत आहेत. या परिस्थितीमुळे काय दुष्परिणाम होतील याची चिंता करत असतील. यामुळे
सामान्यत: एखाद्या व्यक्तीमध्ये जास्त चिंता निर्माण होते. वैद्यकीय चिंता झाल्यास
डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. मानसशास्त्र क्षेत्रातील तज्ञ योग्य औषधोपचाराने मदत करू
शकतील.
चिंता
करण्याच्या नकारात्मक घटकाबद्दल बोलणे म्हणजे काळजी करणे.
आता बघूया काळजी म्हणजे
काय?
काळजी म्हणजे वास्तविक किंवा संभाव्य
समस्यांमुळे चिंताग्रस्त आणि त्रस्त असण्याची अवस्था. चिंतेची व्याख्या सध्याच्या आणि
भविष्यात येणाऱ्या अडचणी दर्शविते. काळजीपोटी मनात सतत नकारात्मक विचार असतात, अनिश्चित
परिणामांबद्दल किंवा गोष्टी कशा चुकीच्या होऊ शकतात याबद्दल आपण विचार करत राहतो. सध्या
आजूबाजूची परिस्थिती व्हायरससारख्या अनेक नकारात्मक गोष्टींबद्दल आणि आपल्या आरोग्यावर
होणार्या संभाव्य परिणामाबद्दल सतत विचार करण्यास भाग पाडत आहे. इथे एक गोष्ट नमूद
करण्या सारखी की काळजी ही फक्त आपल्या मनामध्ये असते, शरीरात नसते. प्रत्येक काळजीचा
उगम हा आपल्याच मनातूनच असतो
अती काळजी केल्यामुळे आपले मन वारंवार
त्याच गोष्टीबद्दल विचार करते आणि पुन्हा पुन्हा समस्यांबद्दल जास्त विचार करण्यास
भाग पाडते. जास्त काळ काळजी करण्याने आपल्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. सतत काळजी
केल्याने एखाद्याची भूक जाणे, झोप न येणे, नातेसंबंधांमध्ये दुरावा येणे, नोकरीतील
कामगिरीवर परिणाम होऊ शकतो.
जास्त काळजी करणे टाळा
आणि आनंदाने जगा.
डेल कार्नेगी यांनी आपल्या प्रसिद्ध
पुस्तकात ‘How to stop
Worrying and Start Living’
(काळजी करणे कसे थांबवावे आणि जगण्याची सुरुवात कशी करावी) याविषयी काळजी करणे थांबविण्यासाठी
अनेक सल्ले दिले आहेत. त्यानीं पुढील काही गोष्टी सुचवलेल्या आहेतः
१)
आपल्या हातात सध्या काय आहे त्याबद्दल विचार करा आणि दूरवर काय आहे ते जास्त पाहू नका.
आजच्या दिवसाचा विचार करा.
२)
जर आपण चिंताग्रस्त स्थितीत असाल तर स्वत:ला विचारा, जर समस्या सोडविली गेली नाही तर
सर्वात वाईट परिस्थिती काय असेल? परिस्थिती स्वीकारण्यासाठी स्वतःला तयार करा आणि होणारे
वाईट कसे सुधारता येईल यावर कार्य करण्यास प्रारंभ करा.
३)
या शब्दांची वारंवार पुनरावृत्ती करा, ‘मी चिंता करणार नाही, मी रडणार नाही, तर लढाई
जिंकणार आहे, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मी जगणार आहे’.
४)
स्वत:ला कुठल्याही आवडत्या कामात गुंतवून ठेवा.
५)
छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे अस्वस्थ होऊ नका कारण आयुष्य फार थोडे आहे.
६)
सरासरीच्या प्रमाणांनुसार विचार करा की तुमच्या जीवनात सर्वात वाईट परिस्थिती उद्भवण्याची
शक्यता काय आहे?
७)
अपरिहार्य कारणांमुळे उद्भवणाऱ्या परिस्थितीशी लढाई करु नका, तर त्यातून बाहेर पडण्याचे
मार्ग शोधा.
८)
आपल्या काळजी करण्याच्या वृत्तीला मर्यादित ठेवा.
९)
भूतकाळ बदलण्याचा प्रयत्न करु नका आणि कोणाविरूद्ध कोणत्याही प्रकारचा राग बाळगू नका.
१०)
शांतता, धैर्य, आरोग्य आणि आशा याविषयी चांगले आणि सकारात्मक विचारांनी आपले मन भरा.
११)
आपल्याला नावडत्या लोकांचा विचार करून आपला वेळ वाया घालवू नका.
१२)
कठीण भूतकाळाबद्दल विसरा आणि सर्वांना क्षमा करा.
१३)
समस्यांऐवजी आपल्याकडे काय चांगले आहे याचा विचार करा.
१४)
स्वत:ची इतरांशी तुलना करू नका
१५)
जेव्हा आपणास कठीण परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा त्याचे संधीमध्ये रुपांतर
कसे करता येईल याचा विचार करा.
१६)
इतरांना नेहमी मदत करा.
आणि
सर्वात महत्वाचे म्हणजे स्वतःच्या मनाला शांत आणि आरामात ठेवा.
अजून
खालील काही गोष्टी करण्या सारख्या आहेत:
जसे
कि, समस्येबद्दल विचार करण्यासाठी मर्यादित वेळ द्या (१५ मिनिटे) जेव्हा वेळ संपेल
तेव्हा जाणीवपूर्वक आपले विचार पुनर्निर्देशित करा. जेव्हा आपण सतत चिंतित असाल तर
स्वत:ला समस्येचे निराकरण करण्यासाठी घेत असलेल्या कृतीबद्दल विचार करण्यास भाग पाडा.
आपण सामना करत असलेल्या ५ सर्वात महत्वाच्या चिंता लिहून ठेवण्याची सवय दररोज लावा.
हा सराव आपल्याला स्वत:ला शांत करण्यात आणि वेडसर विचार टाळण्यास मदत करेल. कठीण परिस्थितीला
तोंड देण्यासाठी आपल्या कुटुंबातील सदस्यांची मदत घ्या. मित्रांशी मनमोकळेपणाने गप्पा
मारा.
- डॉ. अतुल फेगडे
संदर्भ:
1) APA – American Psychological Association (https://www.apa.org/topics/anxiety#:~:text=Anxiety%20is%20an%20emotion%20characterized,certain%20situations%20out%20of%20worry.)
accessed on 25/7/2020 at 11.39am
2) Luana Marques, Do I have anxiety or worry: What’s the
difference?, (https://www.health.harvard.edu/blog/do-i-have-anxiety-or-worry-whats-the-difference-2018072314303)
accessed on 25/7/2020 at 12.17pm
3) Emma Pattee, The New York Times, The Difference Between
Worry, Stress and Anxiety,
(https://www.nytimes.com/2020/02/26/smarter-living/the-difference-between-worry-stress-and-anxiety.html)
accessed on 25/7/2020 at 1.09pm
4) WebMD, How Worrying Affects the Body,
(https://www.webmd.com/balance/guide/how-worrying-affects-your-body#1) accessed
on 25/7/2020 at 1.57pm
5) Dale Carnegie, How to stop worrying and start living, Manjul Publishing house, 2018