निरोगी अलिप्तता

विजय एका बहुराष्ट्रीय कंपनीत काम करतो. तो म्हणतो, "मी कंपनीत माझ्या आयुष्यातला मोठा काळ घालवला आहे आणि खूप मेहनत केलेली आहे. खूप समर्पित भावनेने काम केलेले आहे. मी अनेक नवे उपक्रम हाती घेतल्याने कंपनीचा बराच विकास झालेला आहे. गेल्या काही दिवसांपासून अनेक नवीन लोक या कंपनीत कामासाठी सामील झाले आहेत आणि नव्या पद्धतीने काम करू लागले आहेत. त्यांची काम करण्याची शैली बरीच वेगळी आहे. काही ग्राहक त्यांच्या कामाच्या पद्धतीवर खूष नसतात. जेव्हा मी त्यांना याबद्दल विचारलं तेव्हा ते माझं ऐकत नाहीत आणि अनेकदा कामाच्या जुन्या पद्धतींवर टीका करतात. मी त्यांना किंवा त्यांच्या कामाच्या पद्धतीला सहन करू शकत नाही. माझ्यासाठी हा अतिशय वेदनादायक अनुभव आहे.” हे उदाहरण विजयच्या अस्वस्थतेवर प्रकाश टाकते. बहुधा विजय कंपनीशी आणि त्याच्या कामाशी असलेल्या भावनिक निकटतेमुळे असावा. आपल्यापैकी अनेकजण विजयसारखे काम करतात आणि जेव्हा आपल्याला दुस-या व्यक्तीकडून अपेक्षित प्रतिसाद मिळत नाही तेव्हा ते अस्वस्थ होतात. जेवढी निकटता जास्त तितक्या जास्त अपेक्षा असतात. मग जेव्हा अपेक्षा पूर्ण होत नाहीत तेव्हा निराश येण्याची शक्यता अधिक असते.

भावनिक निकटता म्हणजे जेव्हा आपण लोकांशी, श्रद्धा, सवयी, वस्तू, मालमत्ता आणि परिस्थिती इत्यादींशी घट्ट जोडले जातो. भावनिक निकटतेमुळे व्यक्ती स्वातंत्र्य गमावते. जर आपण एखादी गोष्ट गमावली तर आपल्याला दुःख होते आणि आपल्याला वाईट वाटते. अनेकदा गोष्टींशी निकटता असल्याने अपेक्षित परिणामांबद्दल अपेक्षा निर्माण होतात. बहुतेक भावनिक निकटता नियंत्रणाशी संबंधित असतात. जेव्हा तुम्ही गोष्टींवर किंवा इतर लोकांवर नियंत्रण ठेवण्याची तुमची इच्छा सोडून देतात, तेव्हा ते सर्वांना मोकळे करते.

तेथील आपली निराशा कमी करण्यासाठी अलिप्ततेचा सराव करणे गरजेचे आहे. अनेकदा आपल्या जीवनात आपण वेगवेगळ्या गोष्टींपासून भावनिकदृष्ट्या अलिप्त असणे गरजेचे असते. अनेकदा भावनिक निकटतेतून बाहेर येण्यासाठी निरोगी अलिप्ततेची गरज असते. एकदा का आपण अपेक्षित परिणामांपासून किंवा अपेक्षांपासून स्वतःला वेगळे केले की आपण त्याची चिंता करण्याचे थांबवू शकतो.

अलिप्ततेची व्याख्या "वस्तुनिष्ठ किंवा अलिप्त असण्याची स्थिती" (ऑक्सफर्ड डिक्शनरी) अशी करण्यात आली आहे. सोप्या शब्दांत, अलिप्ततेचे वर्णन, ‘गोष्टी सोडून देण्याची प्रक्रिया असे केले जाते’. अलिप्तता म्हणजे गोष्टी टाळणे किंवा गोष्टींपासून वेगळे होणे नव्हे. आपल्याला हवं तसं सगळं सतत घडत नाही, पण आपण येणार कोणताही निकाल सकारार्थी स्वीकारला पाहिजे. अलिप्तता म्हणजे तुम्ही नेहमीच बरोबर असणार नाही हे शिकणे. रागावून किंवा त्यासाठी दुस-या कुणाला दोष देऊन आपण अलिप्त राहू नये. अलिप्तता म्हणजे स्वत:चे आणि इतराचे अधिक चांगल्या प्रकारे निरीक्षण करणे. अनेकदा स्वतःला गोष्टींपासून वेगळे करण्यासाठी ध्यान धारणा केली जाऊ शकते.

विजयच्या उदाहरणात, विजय कंपनीचा राजीनामा देतो किंवा संस्थेशी समर्पित भावनेने काम करणे थांबवतो ती अलिप्तता नसते. निरोगी अलिप्तता म्हणजे समोरच्या लोकांवरचे नियंत्रण सोडणे. कंपनीतील इतर लोकांनी त्याला हवे तसे काम केले पाहिजे, असा विचार विजयने थांबवला पाहिजे. उलट त्याने असा विश्वास ठेवला पाहिजे की नवे लोक वेगवेगळ्या पद्धतीने काम करतात. कधीकधी चालक होणे सोडून प्रवासी होणे चांगले. यामुळे प्रवासाचा आनंद लुटायला मिळेल. विजयने स्वतःचे विचार इतरांवर जबरदस्ती लादू नये. त्याने लोकांना आपापल्या पद्धतीने प्रयत्न करण्याची परवानगी दिली पाहिजे. जर इतर लोकांनी चुका केल्या आणि अपयशी ठरले तर ते त्यातून शिकतील आणि अधिक सुधारणा करू शकतील. ते कंपनीसाठी चांगलं आहे.

त्याऐवजी विजय अलिप्ततेच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करू शकतो. कंपनीचा विकास आणि समृद्धी व्हावी अशी सगळ्यांची इच्छा असते. नवीन विचार ऐकून आणि नव्या संकल्पनांशी जुळवून घेऊन कंपनी उत्कृष्ट कामगिरी करू शकते. विजयला शिकण्याची आणि सुधारण्याची ही एक संधी आहे.

जर विजयने नवीन लोकांबद्दलची नकारात्मकता आणि त्यांच्या कामाच्या पद्धतीबद्दलची नकारात्मकता दूर केली तर तो स्वतःला निरोगीपणे अलिप्त करू शकतो.

आपल्या दैनंदिन जीवनातही आपल्यापैकी अनेक जण इतरांच्या जीवनात हस्तक्षेप करत राहतात. विचारले नसतानाही इतरांना मोफत सूचना देतात. कधी कधी आपण आपली विचार करण्याची पद्धत इतरांवरती लादतो आणि त्यामुळे काही समस्या निर्माण होऊ शकतात.

आपण स्वतःला काम, लोक, वस्तू  आणि विचारांपासून निरोगी पद्धतीने वेगळे करायला शिकले पाहिजे.

 

(जर तुम्हाला हा लेख आवडत असेल तर कृपया शेअर करा आणि तुमच्या मौल्यवान टिप्पणी द्या)

डॉ. अतुल फेगडे

 

To read this article in English click here:  https://profatulfegade.wordpress.com/2020/10/25/detachment/ 

कम्फर्ट झोनमधून बाहेर येण्यासाठी काय करावे?

आपण कम्फर्ट झोनविषयी आधीच चर्चा केली आहे आणि मागील लेखात आपल्याला कम्फर्ट झोनमध्ये राहायला का आवडते याविषयी सविस्तर विवरण केलेले आहे. या लेखात कम्फर्ट झोनमधून बाहेर येण्यासाठी काय करता येईल ते पाहू या.

आपले विचार सहसा आपल्या अनुभवांमुळे आणि आपल्या समजुतींवर अवलंबून असतात. आपल्यावर जुन्या आणि सवयीच्या भावनांचे नियंत्रण असते. अनेकदा या भावना आपल्या कम्फर्ट झोनमधल्या असतात आणि त्यामुळे आपल्याला सर्वोत्तम कामगिरीच्या क्षेत्रात जाण्यापासून रोखलं जातं. या जुन्या विचारांमुळे कम्फर्ट झोनचे कुंपण निर्माण होते आणि ते ओलांडणे धोकादायक आहे असे आपल्याला वाटते. अनेकदा नव्या विचारसरणीची अस्वस्थता आणि होणारे बदल टाळण्यासाठी अनेक सबबी सांगितल्या जातात. यामुळे अनेकदा चालढकल करण्याची सवय लागते आणि आपण नवीन गोष्टी टाळायला लागतो.

कम्फर्ट झोनमधून बाहेर येण्यासाठी खालील काही सूचनांबद्दल बोलूया:

तुमच्या सवयी समजून घ्या आणि बदला

आपण आपल्या अनुभवावर आधारित आपोआप किंवा सवयींप्रमाणे वागत असतो. पूर्वी जेव्हा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट परिस्थिती यशस्वीपणे हाताळली असेल, तेव्हा तुम्ही पुढच्या वेळी त्याच प्रतिसादाचा उपयोग करता आणि नंतर एखादे काम करण्याची तीच सवय लागते. आपण आपल्या सवयींचे स्वरूप समजून घेतले पाहिजे आणि विचार करण्याचे आणि काम करण्याचे नवे मार्ग शोधले पाहिजे. सवयी सहसा आपल्याला नवीन काम आणि कल्पना निर्माण करण्यापासून रोखतात. जेव्हा नवीन कल्पना नसते, तेव्हा शिकणे थांबते आणि कोणत्याही होण्याऱ्या बदलाला विरोध केला जातो.

स्वत:ला थोडा वेळ द्या आणि अंतर्मुख व्हा

आपल्यापैकी बहुतेकांना नेहमी असे वाटते की, आपण चांगले, दयाळू, बुद्धिमान आणि काळजीवाहू लोक आहोत. काही परिस्थितीत आपल्याला याउलट वाटते. कधीकधी ते खरं असतं, पण नेहमीच नसतं. आपल्या अनेक प्रतिक्रिया परिस्थितीजन्य असतात. परिस्थितीनुसार आपले वर्तन बदलते. स्वतःबद्दल काय खरं आहे याबद्दल स्वतःला विचारा? तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही विचार करता तितके चांगले नाही किंवा फारसे वाईट ही नाही. तुम्ही जसे आहात तसे कृपाळूपणाने स्वीकारा.

केवळ नुकसानीवर लक्ष केंद्रित करू नका

नवीन गोष्टींना प्रतिकार करणे हे सहसा नुकसानीच्या भीतीमुळे असतो. नुकसानीच्या भावनेमुळे आपल्याला काहीतरी नवीन आणि नावीन्यपूर्ण करण्यास मज्जाव होतो. आपण फक्त नुकसानीचे धोकादायक चित्र बघत असतो. त्यामुळे कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याऐवजी आपण आपल्या सहनशीलतेची मर्यादा वाढवण्याचा प्रयत्न करतो. कम्फर्ट झोनमध्ये राहून विकास साधणे कठीण आहे. आपल्या जीवनात कोणतीही अडचण नसली तरी आपण नेहमी कम्फर्ट झोनमधून बाहेर येण्याचा विचार केला पाहिजे.

तुम्हाला आव्हान देणारे आणि पाठिंबा देणारे लोक शोधा

तुम्हाला अशा लोकांची गरज आहे जे तुम्हाला नेहमीच आव्हान देऊ शकतात. पण आपल्याला अशा लोकांच्या सहवासाची गरज आहे जे आपले काम समजत नसले तरी ही आपल्याला आधार देऊ शकतात. कधीकधी आपल्याला आपल्या आजूबाजूला नवीन माणसं आणावी लागतात.

तुम्हाला रोखून धरणाऱ्या मर्यादा आणि विश्वासांना आव्हान द्या

आपल्या मनात स्वतःला मर्यादित करणारे बरेच विचार असतात, जसे की, 'मी पुरेसा हुशार नाही.' मला फारसा अनुभव नाहीये.' "आता बदल घडवायला खूप उशीर झाला आहे". हे विचार आपल्याला अनेकदा जोखीम घेण्यापासून आणि नव्या संधी शोधण्यापासून रोखतात. या सर्व समजुती असतात. परंतु समजुत ही आपण गृहीत धरलेली असून ती वस्तुस्तिथी नसते. तुमच्या विचारांना आणि समजुतींना आव्हान द्या. जीवनातील धाडसी बदल स्वीकारा. सर्वोत्तम कामगिरी च्या क्षेत्रात स्वतःला ताणून धरा पण त्याचा अतिरेक करू नका.

 

इम्पोस्टर सिंड्रोम टाळा

इम्पोस्टर सिंड्रोम हा एक असा भ्रम असतो ज्यामुळे आपल्याला वाटते की आपण प्रतिभा आणि पात्रतेमुळे नव्हे तर नशिबामुळे यशस्वी झालो आहोत. हे सहसा खरं नसतं. यात आपण जे केले नाही त्यावर आपण लक्ष केंद्रित करत राहतो. आपण आपल्या क्षमतांवर विश्वास ठेवला पाहिजे आणि त्याचा उपयोग आपल्या फायद्यासाठी केला पाहिजे. आपल्या क्षमतांवर भरवसा ठेवल्याने आपल्याला कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यास मदत होते.

Andrea Piacquadio

मोठी स्वप्ने पाहा

चांगली कामगिरी मिळवण्यासाठी थोडीशी चिंता नेहमीच चांगली असते. पण अति चिंतेमुळे तणाव निर्माण होतो आणि त्याचा अनावश्यक परिणाम होतो. आपण मोठी स्वप्ने पाहिली पाहिजेत, पण ती स्वप्ने पूर्ण करण्यासाठी छोटी छोटी पावले उचलली पाहिजेत. प्रत्येक वेळी छोटी पावले उचला आणि दीर्घकाळ ते करत राहा. महाकाय झेप घेण्यापेक्षा कालांतराने हळूहळू सुधारणा करणे नेहमीच चांगले असते.

लक्षात ठेवा, नवीन गोष्टी करून पाहण्यासाठी कम्फर्ट झोनमधून बाहेर येणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. स्वतःशी म्हणत राहा, "मी नवे अनुभव गोळा करत आहे आणि प्रत्येक नव्या अनुभवाने मी स्वतःला समृद्ध करत आहे.” जर तुम्ही तुमचा कम्फर्ट झोन तोडू शकत नसाल तर त्याचा विस्तार करत राहा.

प्रा. अतुल फेगडे

To read this article in English click here: https://profatulfegade.wordpress.com/2020/09/19/how-to-break-away-from-comfort-zone/  

 

संदर्भ:

Ho Leon, Lifehack, How to Break Out of Your Comfort Zone, 5/5/2020, https://www.lifehack.org/articles/featured/how-to-break-out-of-your-comfort-zone.html accessed on 19/9/2020 at 3.55pm

Schwartz Mel, Psychology Today, Breaking Free From Your Comfort Zone, 08/08/2011, https://www.psychologytoday.com/us/blog/shift-mind/201108/breaking-free-your-comfort-zone accessed on 19/9/2020 at 3.21pm

WomensMedia, Forbes, Take This Challenge If You Want To Break Free Of Your Comfort Zone, 27/5/2017, https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2017/05/27/take-this-challenge-if-you-want-to-break-free-of-your-comfort-zone/#778ba95022db accessed on 19/9/2020 at 4.21pm

आपल्याला कम्फर्ट झोनमध्ये (आरामाचे वलय) राहायला का आवडते?

 

अमितेश गेल्या पाच वर्षांपासून एकच काम करतो आहे आणि त्याला त्याचा कंटाळा आला आहे. त्याला एकदा पदोन्नतीची संधी मिळाली, पण त्याने ती नाकारली, कारण त्याला दुस-या राज्यात दुस-या शहरात जावं लागत होत. नवीन वातावरण, खाण्यापिण्याच्या सवयी आणि संस्कृतीतील होऊ असलेलेबदल या विचाराने त्याने पदोन्नती घेणे टाळले. पण नंतर जेव्हा अमितेशला त्याच्या काही सहका-यांच्या पदोन्नतीची माहिती मिळाली, तेव्हा तो अस्वस्थ झाला. स्वतःची इतरांबरोबर तुलना करायला सुरुवात केली आणि व्यावसायिक जीवनात वाढ होत नसल्याचं त्याला जाणवलं. या विचारांमुळे तो चिंताग्रस्त होत चालला आहे. अमितेशला पदोन्नती आणि स्थलांतर स्वीकारणं कठीण का वाटत असावं? याचे कारण म्हणजे त्याला ओळखीच्या ठिकाणी तेच तेच काम करण्याची सवय लागली आहे. अमितेशच्या आजूबाजूला संरक्षक कुंपण असल्याने त्याला ते पार करणं कठीण जात होतं. याचे कारण त्याच्या भोवती बनवलेल्या कम्फर्ट झोनमुळे (आरामाचे वलय). या कम्फर्ट झोनमुळे आपण सहसा आपल्याला सुरक्षित समजल्या जाणाऱ्या कार्यांना किंवा विचारांना चिकटून राहतो. कारण त्यामध्ये बहुतेक गोष्टी स्वयंचलित असतात आणि आपल्याला फारसे प्रयत्न करावे लागत नाहीत. आपल्या मनाला त्या आरामाची सवय होते. या लेखामध्ये आपण, कम्फर्ट झोन काय आहे ते पाहू या? आणि आपल्याला नेहमीच त्यात राहायला का आवडतं? ह्याचा विचार करूया

कम्फर्ट झोन म्हणजे काय?

जाणूनबुजून किंवा नकळत आपण आपल्या आजूबाजूला अनेक कम्फर्ट झोन तयार केले असतात. उदाहरणार्थ, एखाद्याला आपल्या आवडत्या खुर्चीत बसून आणि आवडत्या मगमध्ये कॉफी प्यायला आवडतं. मग किंवा खुर्ची बदलली तरी कॉफीची चव बदलणार नाही. त्याचप्रमाणे आपल्या व्यावसायिक आणि वैयक्तिक आयुष्यात आपण अशा प्रकारच्या सवयी लावून घेतलेल्या आहेत आणि त्यातूनच कम्फर्ट झोन तयार होत असतात.

कम्फर्ट झोन ही एक अशी मानसिक अवस्था आहे जिथे आपल्याला गोष्टी परिचित आहेत असे वाटते आणि आपण सभोवतालावर नियंत्रण ठेवू शकतो अशी भावना असते. ह्यात आपण चिंता आणि तणाव कमी अनुभवतो. कम्फर्ट झोनमध्ये स्थिर कामगिरी शक्य आहे. कम्फर्ट झोन, सर्वोत्तम कामगिरीची झोन आणि डेंजर झोन अशी तीन मानसिक अवस्था असतात. खालील आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे, आपण कम्फर्ट झोनमध्ये आरामात असतो. निळ्या रंगाने दर्शविलेला कम्फर्ट झोन तणावमुक्त क्षेत्र आहे जो आपल्याला चांगल्या प्रकारे परिचित असतो. सर्वोत्तम कामगिरीच्या झोन मध्ये (हिरव्या रंगाने दर्शविलेले) काही प्रमाणात तणाव निर्माण करून कार्यक्षमता सुधारली जाते. पिवळ्या रंगाने दर्शविलेला डेंजर झोन म्हणजे जेव्हा चिंतेची पातळी  जास्त असते. आणि तेव्हा कार्यक्षमता कमी असते.

 

खरी समस्या ही आहे की आपण कोणत्या झोनमध्ये आहोत हे आपण ओळखू शकत नाही. अनेकदा आपला कम्फर्ट झोन कधी सोडावा आणि त्यात केव्हा राहावे हे आपल्याला कळत नाही.

आपल्या कम्फर्ट झोनमध्ये आपल्याला नेहमी सुरक्षित वाटते आणि अनेकदा आपल्याला या बाहेर आल्यावर तणावाचा सामना करावा लागतो. आपल्या सर्वांना कम्फर्ट झोनमध्ये राहण्याची तीव्र मानसिक इच्छा असते. आपल्याला नुकसानीचा सामना करावा लागला तरी आपण कम्फर्ट झोनला चिकटून राहतो. आपण अनेकदा प्रवासात अज्ञात रस्ता टाळतो आणि ज्ञात रस्त्यांवर चिकटून राहतो आणि त्यामुळे इच्छित स्थळी पोहोचायला वेळ लागतो.

आपण आपला कम्फर्ट झोन का सोडला पाहिजे?

1. धोका न पत्करता तुम्ही आयुष्यात अधिक साध्य करू शकत नाही: प्रत्येकाला सुरक्षित आणि आरामदायी झोनमध्ये राहायला आवडतं. जोखीम पत्करून आपण आपल्या अमर्याद क्षमता शोधू शकतो. जर आपण जोखीम घेतली नाही तर जीवनात आपण कोण आहोत आणि काय करू शकतो हे कदाचित आपल्याला कधीच समजू शकणार नाही. जेव्हा आपण स्वतःबद्दल जाणून घेऊ तेव्हा आपल्याला जे हवं ते आपण साध्य करू शकतो.
2. कम्फर्ट झोनमध्ये ‘वाढणे’ आणि ‘शिकणे’ कठीण आहे: सहसा अनोळखी रस्ता निवडा. जर तुम्ही त्याच पद्धतीने काम करत राहिलात तर तुम्हाला नव्या गोष्टी अनुभवता येणार नाहीत.
3. आयुष्यात थोड्यावर थांबू नका: कम्फर्ट झोन मधून आपण बाहेर पडून, आपण बरंच काही साध्य करू शकतो, पण आपण त्यापेक्षा कमी वर स्थिरावतो. कम्फर्ट झोन सुरक्षिततेची भावना देतो आणि आपल्याला आहे त्या बाबतीत समाधानी बनवते. 
4. गर्दीत हरवून जाणे : कम्फर्ट झोनमध्ये शिकण्याची, वाढण्याची, नेटवर्किंग आणि जोखीम घेण्याची क्षमता हरवून जाते. जेव्हा आपण आपल्या कम्फर्ट झोनमध्ये असतो तेव्हा काहीतरी नवीन करण्याचा सगळा उत्साह आणि आत्मविश्वास हरवून जातो आणि अनेकदा आपण कळपाच्या मानसिकतेचा भाग बनतो.
5. स्वतःवर थोडासा दबाव आणल्याने तुमची उत्पादकता वाढते: जेव्हा आपण कम्फर्ट झोनमध्ये असतो तेव्हा सर्व काही योजनेनुसार घडत असते. तुम्ही कमी तणावामध्ये राहून खूष असता आणि तुम्ही आयुष्यात टिकून राहता. तुमच्या आयुष्यात स्थिर कामगिरी असते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर काम करता तेव्हा थोडासा दबाव आणून तुमची एकाग्रता, सर्जनशीलता, स्मरणशक्ती आणि क्षमता वाढवू शकता.

पुढील लेखात आपण कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याच्या मार्गांचा शोध घेणार आहोत.

प्रा. अतुल फेगडे

To read this article in English click here: https://profatulfegade.wordpress.com/2020/09/12/why-do-we-like-to-stay-in-comfort-zone/

संदर्भ:

1. Harper Tiffany, Here Is Everything You Need to Know About Your Comfort Zone, 10/11/2018, https://addicted2success.com/life/here-is-everything-you-need-to-know-about-your-comfort-zone/ accessed on 12/9/2020 at 2.30pm
2. Harmon Justin, 6 Reasons Why Your Comfort Zone Is Holding You Back In Life, 27/7/2020, https://www.lifehack.org/articles/communication/6-reasons-why-your-comfort-zone-holding-you-back-life.html accessed on 12/9/2020 at 3.41pm
3. Team Aspery, Reasons to Get Out of Your Comfort Zone (And 10 Things You Can Do Right Now), https://blog.daveasprey.com/step-outside-your-comfort-zone/  accessed on 12/9/2020 at 4.15pm

कामाच्या ठिकाणी टीका हाताळण्याचे 6 मार्ग

 कोणाला स्वतःबद्दलची टीका आवडते का? बरं, या जगात कोणालाही स्वतःवर केलेली टीका आवडत नाही. अनेकदा टीका हाताळणे कठीण असते. आपल्या घरात, ऑफिसमध्ये आणि समाजात आपल्या आजूबाजूला अनेक टीकाकार असतात. टीका ही एखाद्यातील चांगले-वाईट पैलूशोधण्यासाठीचा किंवा मूल्यमापन करण्याचा मार्गआहे. टीका ही लाजिरवाणी गोष्ट वाटू शकते. परंतु कामाची पद्धत सुधारण्याची ही एक संधी असू शकते.  टीका ही केवळ दोष शोधण्यासाठी नाही, तर ती एक चूक सुधारण्याची प्रक्रिया असू शकते. आपण जाणून घेऊ या, ‘टीका वैयक्तिकरित्या कशी हाताळावी आणि त्यास कसे तोंड द्यावे?'

ॲरिस्टोटल -  टीका ही अशी गोष्ट आहे जी आपण काहीही न बोलता, काहीही न करता आणि काहीही नसण्याद्वारे सहजासहजी टाळू शकतो."

टीका हाताळण्याचे दोन सोपे मार्ग आहेत: एकतर कोणीही टीकेचा सकारात्मक पद्धतीने उपयोग करून सुधारणा करणे किंवा नकारात्मक पद्धतीने त्याचा सामना करणे, ज्यामुळे आत्मसन्मान ठेच पोहचून तणाव आणि क्रोध निर्माण होऊ शकतो. टीकेचे सर्वात सामान्य प्रकार  म्हणजे विधायक आणि विध्वंसक. एखाद्याची प्रतिष्ठा, नावलौकिक,  आणि स्वाभिमान नष्ट करण्याच्या हेतूने विध्वंसक टीका केली जाते. विधायक टीका म्हणजे तुमच्या चुका दाखवणे आणि तुम्ही कोठे सुधारणा करू शकता हे दाखवणे. कोणत्याही प्रकारची टीका असेल तरी, लक्षात ठेवा की त्याचा उपयोग अजूनही तुमच्या फायद्यासाठी होऊ शकतो.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या व्यावसायिक जीवनात टीकेला सामोरे जाता तेव्हा खालील मुद्दे लक्षात ठेवा:

1. बचावात्मक पवित्रा घेणे टाळा:

जेव्हा आपण टीकेला सामोरे जातो तेव्हा अनेकांची पहिली प्रतिक्रिया म्हणजे बचावात्मक पवित्रा घेणे आणि आपल्या भूमिकेचे समर्थन करण्याचा प्रयत्न करणे. जे सांगितले जात आहे ते सक्रियपणे ऐका आणि ते समजून घ्या. अनेकदा लोक ऐकण्याऐवजी त्यांच्या टीकेच्या प्रतिसादा बद्दलचा किंवा द्यायच्या खुलाश्याचा विचार करत असतात. टीकाकारांचे हेतू प्रामाणिक आहेत असे गृहीत धरा. त्यांचे अभिप्राय मान्य करा आणि ते दिल्याबद्दल लोकांचे आभार माना. टीकेकडे खुल्या मनाने बघावे. सबबी देणे टाळावे.

2. टीका वैयक्तिकरित्या घेऊ नका

एक व्यक्ती म्हणून तुमच्यावर टीका केली जात नाही, तर ते तुमच्या कामाबद्दल किंवा कामाच्या पद्धतींबद्दल असते. त्यामुळे ताबडतोब निष्कर्ष काढू नका आणि ती वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. कधीकधी टीका फक्त त्या व्यक्तीबद्दल नव्हे तर ती अभिमान आणि मत्सर यासारख्या भावनांबद्दल असते. तुमच्यावर टीका करणारी व्यक्ती जाणूनबुजून तुम्हाला खाली आणण्याचा किंवा तुम्हाला चिथावण्याचा प्रयत्न करत आहे असे गृहीत धरू नका. टीका ही परिस्थितीजन्य असते आणि तुमच्या कामाशी संबंधित असते, त्या व्यक्तीबद्दल नसते.

 3. टीकेबद्दल चौकशी करा

अभिप्राय देणाऱ्या व्यक्तीच्या हेतूंकडे लक्ष द्या. अधिक चौकशी करा आणि त्याचा उद्देश जाणून घ्या. जर एखाद्यावर औचित्य साधून टीका केली जात असेल तर ते खोट्या टीकेचे लक्षण आहे. त्याकडे दुर्लक्ष करणे उत्तम. अशा परिस्थितीत गप्प राहणे आणि आदरणीय गौरव प्रतिष्ठा टिकवून ठेवणे उत्तम. सुधारणेच्या उद्देशाने टीका असल्यास, गरज पडल्यास अधिक प्रश्न विचारा.

4)      4. टीकेतून तुम्ही नवीन काय शिकू शकता ते जाणून घ्या

टीका नकारात्मक वाटत असली तरी यामुळे शिकण्याची आणि सुधारण्याची संधी मिळते. कल्पना करा, जर एखाद्याची सतत प्रशंसा होत असेल आणि त्याच्यावर कधीही टीका होत नसेल तर ती व्यक्ती कशी प्रगती करू शकते. त्यामुळे टीका हा आपल्या प्रगतीचा आणि विकासाचा महत्त्वाचा भाग आहे. जर एखाद्याला खरोखरच जीवनात सुधारणा करायची असेल तर त्याने विधायक टीकेला आमंत्रण दिले पाहिजे आणि त्याचे कौतुक केले पाहिजे.

 5. ताबडतोब प्रतिक्रिया देणे टाळा

टीका हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे थोडे थांबणे आणि मन शांत करणे. टीकेवर प्रक्रिया करण्यासाठी संयम आणि शांतता आवश्यक आहे. मनात राग आणि तीव्र प्रतिक्रिया येत असेल तर भूतकाळातही अशीच वेळ आली होती की नाही हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. या प्रकरणाच्या मूळ कारणाकडे जा. आंतरिक मनाशी प्रामाणिकपणे संवाद साधा ज्यामुळे आपण अजून नम्र आणि खंबीर बनतो.

6)      6. हसत राहा

हसण्यामुळे अधिक आराम मिळतो. हसण्यामुळे सकारात्मक चैतन्य निर्माण होते आणि परिस्थितीत सामान्यता येते. हसण्यामुळे समोरच्या व्यक्तीला त्यांचा दृष्टिकोन सोपा आणि मवाळ करण्याची प्रेरणा मिळेल.

टीका यशस्वीपणे हाताळण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे टीकेचा हेतू ठरवणे, टीकेला शांतपणे प्रतिसाद देणे, त्याला विधायक पद्धतीने अवलंबणे आणि तुमचे नुकसान करण्यासाठी विनाकारण टीका करणाऱ्या लोकांपासून दूर राहणे.

प्रो. अतुल फेगडे

 

To read this article in English click here: https://profatulfegade.wordpress.com/2020/08/29/6-ways-of-handling-criticism-at-work/

 

 

References:

1. Basu Sreeradha, 5 ways to deal with criticism at work, ET Bureau, 25/06/2019, https://economictimes.indiatimes.com/jobs/5-ways-to-to-deal-with-criticism-at-work/articleshow/69936292.cms accessed on 29/8/2020 at 4.47pm
2. Castrillon Caroline, 5 Healthy ways to deal with criticism at work, 19/01/2019, https://www.forbes.com/sites/carolinecastrillon/2020/01/19/5-healthy-ways-to-deal-with-criticism-at-work/#bad2d36312a4 accessed on 29/8/2020, 4.30pm
3. Greatist, How to handle criticism like a Pro, 11/6/2015, https://greatist.com/happiness/how-handle-criticism-pro#tl-dr, accessed on 29/8/2020 at 5.22pm
4. Pettinger Tejvan, 7 effective ways to deal with criticism, https://www.lifehack.org/articles/featured/7-effective-ways-to-deal-with-criticism.html accessed on 29/8/2020, at 4.45pm
5. Stahl Ashley, Five ways to bounce back from criticism at work, 30/05/2016, https://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2016/05/30/five-ways-to-bounce-back-from-criticism-at-work/#66e5b858be12 accessed on 29/8/2020 at 5.10pm